Page 138 - Khoa Sư Phạm | Kỷ yếu hoạt động khoa học Khoa Sư phạm 2016 - 2020

133

Trong quá trình lựa chọn bài tập nhằm phát triển thể lực chuyên môn cho các nữ
VĐV chạy 1500m và nam VĐV chạy 3000m. Chúng tôi đã tiến hành nghiên cứu các cơ
sở lý luận trong việc lựa chọn bài tập về các nguyên tắc chung và các cơ sở lý luận trình

bày ở phần tổng quan.
Qua việc phân tích tổng hợp những cơ sở lý luận và thực tiễn huấn luyện và giảng
dạy. Chúng tôi lựa chọn và xây dựng các bài tập phải đáp ứng yêu cầu sau:
- Bài tập phải phù hợp với điều kiện và đối tượng huấn luyện.
- Bài tập phải có tính khoa học đảm bảo về nguyên tắc và phương pháp huấn luyện.
- Bài tập phù hợp với các thời kỳ và trình độ tập luyện.
- Bài tập phải dựa vào đặc điểm cự ly chạy: 1500m và 3000m.
Để lựa chọn hệ thống bài tập đưa vào ứng dụng nhằm phát triển thể lực chuyên môn

cho nữ VĐV chạy 1500m và 3000m đạt hiệu quả cao và dựa trên cơ sở các bài tập đã đưa
ra thông qua phỏng vấn 20 CB giảng dạy và huấn luyện lâu năm. Từ đó giúp chúng tôi lựa
chọn được hệ thống bài tập phát triển thể lực chuyên môn chạy 1500m và 3000m được tốt
và đảm bảo tính khách quan hơn. Nội dung bài tập được trình bày ở bảng 3.1
Bảng 3.1. Kết quả phỏng vấn lựa chọn bài tập phát triển

thể lực chuyên môn chạy 1500m và 3000m đội tuyển Việt dã (n = 20)
Số người
Tố TT Nội dung bài tập
chất Đồng Tỷ lệ
ý %
1 Lò cò đổi chân (60 - 80m) x 4 - 6 lần nghỉ 2 - 3 phút/lần 13 65
2 Bật cóc 10 lần liên tục2 tổ x 4 lần, nghỉ 2 - 3'/lần, 3 - 5'/tổ 20 100

16
Sức mạnh bền 4 Chạy đạp sau 100m x 5 lần nghỉ giữa 2 - 3'. 17 85
3
80
Gánh tạ đứng lên ngồi xuống 20kg x 20 lần x 3 tổ, nghỉ 3 - 5'/tổ
Bật xa 7 bước tại chỗ 5 lần x 2 tổ nghỉ 3'/lần, 5'/tổ.
55
5
11
6
Gánh tạ bước xoạc 15kg x 30 – 50 x 3 tổ nghỉ 4 - 5'/tổ
13
65
7
10
50
Bật cóc 40m x 3 lần, nghỉ 3'/lần.
8 Gánh tạ chạy đạp sau 15kg x50m x 5 tổ, nghỉ 5 - 7'/tổ. 16 80
9 Chạy kéo vật nặng 10kg x 100m x 3-5lần nghỉ 5-8'/lần. 16 80
1 Chạy xuất phát cao 4 x 100m nghỉ 10'/lần. 18 90
2 Chạy lặp lại 200m x 3 lần, nghỉ 5-6'/lần (85 - 90% CĐTĐ) 17 85
3 Chạy XPT 30m x 5 lần, 60m x 5 lần, nghỉ 5 - 8'/lần. 5 25
Tốc độ 4 Chạy nâng cao đùi tại chỗ 30 giây 5 lần, nghỉ 2 - 3'/lần. 18 35
7
Chạy lặp lại 100m x 5 lần (80-85% CĐTĐ) nghỉ 3 - 4'/lần.
90
5
6 Chạy biến tốc (200m nhanh-200m chậm) x8l (80-85% CĐTĐ) 9 45
7 Chạy XPC (80 + 100 + 80m) x 2 tổ, nghỉ 7 – 9'/tổ. 16 80

8 Chạy tốc độ cao 2 tổ x (60 + 80 + 100m) nghỉ 6 - 8'/tổ 19 95